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Descansar no es un lujo: La práctica de yoga con enfoque somático que te recarga cuando el sueño no es suficiente»

Duermes 7 horas y aún amaneces agotada. El descanso verdadero va más allá de las horas de sueño; es un estado del sistema nervioso.

Cuerpo: El Gran Interruptor Interior

Imagina que en tu interior existe un sistema de iluminación con dos interruptores maestros. Mismos que no controlan las luces de tu casa, sino algo mucho más profundo: la calidad de tu vida.

El Interruptor Número 1: Modo «Alerta y Protege»

• La luz que se enciende: Amarilla, vibrante, intensa.

• Cuando se activa: Ante un desafío inmediato (una fecha límite, un ruido repentino, una preocupación).

• Lo que hace en tu cuerpo:

  • Corazón: Late más rápido

  • Músculos: Se tensan, listos para actuar

  • Respiración: Se hace superficial y rápida

  • Digestión: Se pausa. «No hay tiempo para comer si hay que huir»

  • Mente: Se enfoca en la «amenaza», en el futuro, en el problema.

• Es como tener un guardián interno que, con buena intención, grita: «¡PELIGRO!». Es útil para cruzar una calle con tráfico o terminar un proyecto urgente. El problema surge cuando, por el estrés crónico, este interruptor queda atascado en «ON». Vives en un estado de alerta baja pero constante, como si tuvieras una alarma silenciosa que nunca se apaga. Ahí aparece el cansancio profundo.

El Interruptor Número 2: Modo «Descansa y Restaura»

• La luz que se enciende: Azul índigo, profunda, serena.

• Cuando se activa: En momentos de seguridad, calma y conexión (cuando abrazas a un ser querido, contemplas un atardecer, te sumerges en un descanso profundo, practicas yoga).

• Lo que hace en tu cuerpo:

  • Corazón: Late lento y rítmico

  • Músculos: Se sueltan, se ablandan

  • Respiración: Se hace profunda, diafragmática y tranquila

  • Digestión: Se activa con eficacia. «Estamos a salvo, podemos nutrirnos»

  • Mente: Se aquieta, se enfoca en el presente, en la sensación

• Es como tener un jardinero interno que susurra: «Estás a salvo. Puedes soltar. Puedes crecer.«. Este es el modo en el que el cuerpo se repara, regenera tejidos, fortalece el sistema inmunológico y consolida la calma.

 

La Gran Revelación del Yoga con enfoque somático

El verdadero descanso no es solo dormir. Es aprender a cambiar conscientemente el interruptor.

Cuando duermes con estrés, es posible que tu Modo «Alerta» nunca se apague del todo. Das vueltas en la cama, tu mente corre y amaneces tan cansada como te acostaste.

El Yoga con enfoque somático es la práctica de llevar al equilibrio amorosamente a tu sistema nervioso. Al sostenerte en posturas totalmente apoyadas (con cojines, mantas, bloques), en un ambiente tranquilo y con una respiración consciente, le envías una señal inequívoca a tu cerebro:

«Mira, el cuerpo está completamente sostenido. No hay nada que defender, ningún lugar adónde correr. Estamos absolutamente seguros. Puedes activar el Modo Azul.»

No se trata de estirarte, sino de dejarte sostener.
No se trata de hacer, sino de permitirte ser.

Tu Práctica Inmediata: Viparita Karani con Apoyo en La Pared)

Lo que necesitas: 1 manta o tapete, 1 pared, 1 pañuelo suave para cubrir los ojos.

1. Prepara el nido: Siéntate en el suelo con una de tus caderas pegadas a la pared y lleva tus piernas hacia arriba apoyándolas en la pared mientras recuestas tu espalda, cuello y cabeza en el tapete o toalla.

2. Ajusta: tu posición para que tus piernas se sientan cómodas descansando en la pared y asegúrate de tu espalda baja está en contacto total con el suelo y también se sienta cómoda.
3. La entrega: Coloca el pañuelo suavemente sobre tus ojos. Deja que los brazos descansen a los lados del cuerpo, palmas hacia arriba, en total rendición
4. La respiración del modo azul: Lleva tu atención al espacio entre tu ombligo y tu pubis. Inhala imaginando que inflas suavemente un globo en esa zona. Exhala imaginando que el globo se desinfla muy lentamente, sin esfuerzo. Respira hacia la pesadez. Con cada exhalación, imagina que tu cuerpo se vuelve un 10% más pesado, más fundido con el suelo.

5. Permanece así entre 5 y 10 minutos. No hay nada que lograr. El éxito es notar el soporte y soltar el peso.

 

Esta práctica es una herramienta poderosa para el balance, un acto revolucionario en un mundo que valora solo el «hacer». Es recordarle a cada célula de tu cuerpo que su estado natural es la calma, no la alerta. En mis clases online, exploramos secuencias completas diseñadas para activar tu sistema de calma y regeneración profunda.

Te abrazo.

Sol.